Si estàs embarassada… clar que és possible! I molt recomanable!
Això sí, seguint uns quants TIPS. Vegem-los.
L'entrenament adaptat durant l'embaràs és una necessitat. En els últims anys, cada vegada són més els estudis que associen la pràctica d'activitat física i l'exercici amb múltiples beneficis en la salut matern-fetal, sense comportar gairebé riscos.
No obstant, no pots entrenar com ho feies prèviament al teu embaràs. És necessari considerar els canvis anatòmics, biomecànics i fisiològics que sorgeixen al llarg dels nou mesos de gestació al teu cos.
Si no pateixes cap patologia i tens el consentiment del professional sanitari, podràs seguir un programa específic d'entrenament durant l'embaràs o adaptar el teu pla o activitat esportiva a l'embaràs amb el teu preparador físic.
Si tinguessis alguna contraindicació absoluta o relativa, consulta amb el teu ginecòleg, obstetre i/o matrona. A més, no descartis demanar una segona opinió si consideres molt conservadora la prescripció.
Quin tipus d'exercicis es recomanen fer? 
L'exercici que pots practicar embarassada és el que estigui adaptat i millor s'ajusti al teu estil de vida previ i l'actual. Per això, et proposem diferents perfils perquè puguis identificar-te amb el més afí a tu:
Embarassada sedentària: Menys de 150 minuts/setmana.
Si no entrenaves res abans de l'embaràs, en aquest període de gestació també pot gestar-se un nou estil de vida saludable.
Comença per posar-te com a objectiu, almenys, 30 minuts d'exercici, 3 dies a la setmana. A posteriori, implementa fins a 5 dies i després intentar complementar amb altres 2 dies de condicionament muscular en aigua o en sec amb algun preparador físic especialista i exercicis de sòl pelvià.
Embarassada activa: Més de 150 min/setmana combinant entrenament de força i aeròbic o bé una única disciplina durant almenys 4-6 mesos.
En aquest cas, pots continuar entrenant, alternant dies d'entrenament de força, dies d'aeròbic, incloent-hi exercicis de sòl pelvià, i sessions de mobilitat o ioga específica per alleujar molèsties típiques de l'embaràs.
En les últimes setmanes, l'entrenament en aigua t'alleujarà aquestes molèsties específiques de la recta final del teu embaràs.
Embarassada esportista amateur: Alt volum d'entrenament (6d/setmana i alta intensitat) amb alguna activitat competitiva com a carreres populars o fins i tot amb calendari competitiu, però sense arribar a viure d'això.
Per a les gestants que compliu aquest perfil, es necessita un ajust molt precís en funció de la modalitat esportiva, per la qual cosa hauràs de contactar amb el teu preparador físic especialista perquè adapti la càrrega, intensitat, volum i activitat esportiva a aquest període juntament amb un major control obstètric.
Embarassada esportista d'elit: Dona que practica un esport, segueix un rigorós calendari competitiu i a més viu d'això.
Si pertanys a aquest perfil, la recomanació és la mateixa que per a amateur.
Quin tipus d'exercicis no pots fer estant embarassada?
• Exercicis d'alt impacte com són la corda, jumping jacks o skippings, estarien contraindicats, ja que tenen una repercussió que ens podria implicar una possible lesió a nivell de sòl pelvià.
• Exercicis que suposin molta pressió intra-abdominal com poden ser planxes, crunches abdominals i derivats
La intensitat màxima recomanada durant l'embaràs és no superar el 80% de la Freqüència Cardíaca Màxima.
En general, gaudeix del teu embaràs. Una etapa única i meravellosa. Però fes-ho de manera activa. Veuràs els beneficis físics, emocionals i mentals des del minut 0.
Som-hi, amb constància i alegria. Feliç embaràs!
